Trening strongman
Wykorzystanie elementów treningu strongman w innych treningach
Bardzo lubię do swoich oraz klientów treningów dorzucać elementy treningu strongman. Samo słowo strongman, pewnie kojarzy Ci się z dużymi, „grubymi” mężczyznami, którzy zajmują się przeciąganiem samochodów czy podnoszeniem ciężkich rzeczy. Tak też po części jest, trzeba jednak pamiętać, że to co możemy oglądać w internecie bądź tv, to są zawodnicy najcięższych kategorii, których oglądanie najlepiej się sprzedaje. ?
Na czym polega trening strongman?
Prawda jest taka, że trening tego typu może dać dużo zarówno zwykłemu Kowalskiemu, który chce poprawić formę, jak i sportowcowi, chcącemu zwiększyć swoje osiągi. Wszelkiego rodzaju spacery farmera, przerzucanie ciężkich przedmiotów, przenoszenia, przeciągania itp. nie wspominając o podstawowych ruchach takich, jak martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju wyciskania niosą za sobą masę korzyści.
Korzyści wynikające z treningów typu strongman
Jest ich wiele, do najważniejszych należą:
- Treningi takie przeważnie zawierają w sobie wszystkie naturalne dla człowieka wzorce ruchowe i obciążają je w znaczny sposób, często łącząc kilka z nich naraz;
- Możemy operować na nietypowych obiektach, takich jak np. ciężka, nieporęczna piłka. W przypadku, gdy nasze ciało jest przystosowane do symetrycznych obciążeń, jak sztanga czy hantle (nie wspominając o maszynach), może doznać dużego szoku ?;
- Często ćwiczenia te oparte są na pracy szybkościowej, co pozwala popracować nad układem sercowo-naczyniowym;
- Odpowiednio dobierając ćwiczenia oraz obciążenie może to być trening dla każdego;
Tak, jak wspomniałem wyżej, angażujemy w nim wszystkie główne wzorce ruchowe ciała, a gdy dodamy do nich komponent pracy szybkościowo-siłowej, dostajemy potężny bodziec, który może pomóc nam zbudować sylwetkę, która zarówno dobrze wygląda, jak i działa.
Wykorzystanie treningu strongman w OCR
Wrzucenie elementów „strongman” jest również świetnym pomysłem do treningu pod OCR. Począwszy od faktu, że wszelkie przenoszenia/spacery farmera w różnych odmianach są w mojej ocenie jednymi z lepszych rozwiązań jeśli chodzi trening stabilizacji i naszego „środka” (core). Poza tym na prawie każdym biegu mamy do czynienia z przenoszeniem ciężkich przedmiotów, biegiem z workiem itp. W biegach z serii Spartan race, przenoszenia ciężkich przedmiotów są nieodzownym elementem zawodów. Przyznam, że nie raz podczas zawodów odczułem korzyści tego typu treningu. Nie raz udało mi się nadgonić zawodników szybciej biegających, właśnie na odcinkach z obciążeniem. Myślę więc, że warto to rozważyć ?
Ćwiczenia w treningu strongman
Jakie konkretnie ćwiczenia, które możemy wykonać na zwykłej siłowni, można zaliczyć do tego treningu?
- Spacer farmera.
[I tu wszelkie jego odmiany, tj. z hantlami, które można trzymać w obydwu rękach lub w jednej, ze sztangą (tu najlepiej sprawdzi się trap bar), z ciężkimi piłkami, workami, trzymanymi zarówno na plecach, jak i z przodu. Możliwości tutaj jest wiele. ?] - Przerzucanie opony
- Rwanie lub podrzut hantli jednorącz
- Martwe ciągi
- Pchanie lub przeciąganie np. ciężkich sań.
- Różnego rodzaju wyciskopodrzuty.
Pamiętajcie jednak, że taki trening jest wymagający dla naszego organizmu i jak wszystko powinien być zaplanowany i mądrze wpleciony w całą resztę aktywności. Dodatkowo, jeśli sami nie jesteście pewni techniki niektórych ćwiczeń, warto zasięgnąć opinii trenera, dzięki czemu zminimalizujecie ryzyko odniesienia kontuzji.
Have fun ?
Masz pytania?
Napisz do nas
